Le sport est bon pour la santé, tout le monde le sait et dans cette ère où on accorde une grande importance au le bien-être, le yoga et le pilates font surface. Ce sont des sports qui comprennent d’innombrables mouvements qui nécessitent de la discipline et qui présentent des bienfaits pour le corps. Tout au long de cet article, nous verrons les bienfaits du Yoga et du pilates.
Quel sont les bienfaits du Pilates ?
Que ce soit pour une pratique sportive régulière ou de haut niveau, les bienfaits du Pilates sont nombreux.
- Le pilates sollicite tous les muscles du corps. C’est un sport qui fait travailler les muscles profonds.
- Il aide au renforcement des muscles du dos pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques.
- Il renforce les muscles de la ceinture abdominale pour une colonne vertébrale stable tout en améliorant la posture.
- Il améliore votre souplesse et la capacité à faire vos tâches quotidiennes en toute facilité.
- Il contribue à la perte de poids une fois qu’il estcombiné à un bon régime alimentaire pauvre en calories.
- Il rend énergétique. Les personnes qui font du sport le sont par le biais d’un cercle vertueux. La pratique d’exercice augmente le taux d’hormones liées à la joie et à la bonne humeur, ce qui pousse la personne à vouloir faire du sport régulièrement.
Quels sont les bienfaits du Yoga ?
Tout comme le pilates, les bienfaits du yoga sur le corps sont visibles à plusieurs niveaux.
Les bienfaits du yoga sur l’organisme aux niveaux Physiques et articulaires
Même si certaines postures sont déconseillées pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires, le yoga permet de recouvrer:
- Un dynamisme et une résistance à la fatigue ;
- Une régulation de l’adaptation cardio respiratoire
- Une modulation de la tension artérielle ;
- Une stimulation hormonale
- Une bonne gestion du stress
Le yoga est indiqué dans la prise en charge des personnes souffrants de fibromyalgies ou du syndrome de fatigue chronique. Car il permet de réduire les douleurs.
Les bienfaits du yoga sur l’organisme sur le plan psychique
De la même manière que les bienfaits du yoga sur la silhouette sont visibles, la pratique du yoga améliore la santé mentale. Les bienfaits du yoga sur le mental se présentent de plusieurs manières :
- Une augmentation de la force psychique ;
- Une réduction du stress, de l’anxiété et des tensions musculaires ;
- Une limitation de la prise de médicaments;
- Une amélioration du sommeil ;
Les bienfaits du yoga pour les séniors
En plus d’être une activité bien-être pour les séniors, le yoga contribue à :
- Soulager les douleurs chroniques qui sont le plus souvent le résultat de certaines maladies chroniques telles que l’ostéoporose et l’arthrite qui apparaissent avec l’âge ;
- Combattre les risques de sédentarité ;
- Contrôler la pression artérielle ;
- Améliorer l’humeur ;
- Renforcer l’équilibre et prévenir les risques de chutes et de blessures ;
- Maintenir le lien social.
Où prendre des cours de pilates ?
Cette pratique est de plus en plus répandue en France, et onretrouve de nombreux entraîneurs dans quasiment toutes les villes de France. Cependant, si vous n’en trouvez pas, il est possible de prendre des cours gratuits de pilates en ligne, ou souscrire à un abonnement pour un meilleur suivi dans le temps.
Meilleurs cours de pilates gratuit en ligne
En 2022, il suffit de vouloir faire du sport et tout est à votre disposition.
- La pause Pilate est une chaîne YouTube qui propose des cours de pilage en ligne gratuitement pour les débutants, les intermédiaires et les avancés ;
- Une autre chaîne YouTube : Coach Pilates By Ingrid qui a des séries de vidéos de cours faits dans son studio ;
- Petit Bouddha propose des cours de pilates et de yoga sur sa chaîne YouTube.
Comment se déroule une séance de pilates ?
Généralement, un cours de pilates est constitué d’un petit nombre d’adhérents environ 4 à 6 personnes pour se concentrer principalement sur les mouvements et leur exécution. Si c’est votre premier cours de pilates, ça sera une introduction sur cette pratique et l’histoire d’invention de ces techniques.
Une séance idéale est d’une heure. Le lieu doit être loin de tous les bruits de la ville et de la pollution sonore, un endroit calme et apaisant avec un tapis de sol suffisamment épais pour être à l’aise lors de l’exécution des mouvements.
Des petits mouvements pour s’échauffer en début de séance pour ensuite commencer les mouvements qui vont stimuler les muscles profonds, vous ressentirez des sensations musculaires que vous n’avez jamais connues auparavant, un cours qui va engager les muscles pelviens, les abdominaux, les muscles du dos, les douleurs du dos disparaîtrons au fil des séances. Lors de la séance, le coach insistera sur la respiration, un élément très important ! Avec 5 à 10 minutes de relaxation et de détente en fin de séance.
Une tenue adéquate comme un legging et une brassière qui doivent être souples pour bouger sans gêne avec des pieds et des chaussettes ou des chaussures, de préférence antidérapantes sans oublier de prendre une serviette et une bouteille d’eau pour s’hydrater.
Si vous pratiquez du yoga ou des pilates de manière régulière pendant quelques mois, vous verrez des résultats surprenants et votre corps vous remerciera !