Les vitamines sont indispensables à notre corps et contribuent à son bon déroulement. Pendant la saison hivernale, elles sont notre allier privilégié pour garder notre énergie et fortifier nos protections immunitaires. Ainsi, pour lutter contre le grand froid et les différentes maladies, offrez-vous les meilleures vitamines en pharmacie quantité suffisante !
La solution idéale pour garantir la satisfaction de leurs apports nutritionnels est de leur proposer une alimentation diversifiée et variée, car il n’y a pas un seul et unique ingrédient qui peut assurer leur santé.
Pourquoi consomme-t-on des vitamines?
Les vitamines jouent un rôle majeur dans les procédés métaboliques et participent de manière active à la formation des cellules de l’organisme. Aussi bien les professionnels de la santé que les diététiciens et nutritionnistes recommandent de consommer des vitamines à une fréquence raisonnable.
Etant donné que l’organisme ne peut synthétiser seul ces vitamines, elles doivent être apportées par l’alimentation. On dénombre au total 13 vitamines différentes subdivisées deux grands groupes en fonction de leur solubilité.
D’une part dans le tableau des vitamines, on a les vitamines hydrosolubles composées de:
- Certaines vitamines du groupe B à savoir les vitamines B1, B2, B6 et B12 ;
- La niacine
- La biotine
- L’acide pantothénique
- L’acide folique
- Et la vitamine C
D’une autre part, on a les vitamines liposolubles parmi lesquelles les vitamines A, D, E et K.
Dans la liste des vitamines, on retrouve aussi :
- La vitamine A
- La vitamine D
- La vitamine E
- La vitamine K
- Les provitamines comme la bêta-carotène qui est substance à partir de laquelle l’organisme peut fabriquer la vitamine A. Contenues les carottes, les tomates, elles sont liposolubles. Par conséquent, il est conseillé de consommer ces aliments accompagnés de substances grasses comme celles contenues dans de la sauce, du pain ou du beurre. C’est le seul moyen pour que ces provitamines soient synthétises et assimilées correctement par l’organisme.
Comme autres vitamines, nous pouvons citer :
- Les vitamines B5 et B9 ;
- La vitamine F
- La vitamine PP.
Quels sont effets des vitamines dans l’organisme ?
Contenues dans divers aliments, ces petites molécules sont fragiles, raison pour laquelle il est déconseillé de stocker les fruits, légumes et autres aliments vitaminés à la lumière du jour pendant trop longtemps.
Cuits dans une quantité importante d’eau ou alors à la haute température, ces vitamines contenues dans les aliments disparaissent également. Et pourtant, leur rôle essentiel.
Elles sont utiles pour le renforcement des os, de la peau, des yeux, du sang, du système digestif, etc. Agissant en renforcement du système immunitaire, les vitamines protègent contre certaines maladies. D’ailleurs, le Dr Hansel a établi un lien direct entre la consommation de vitamines et certaines maladies comme le diabète et le cancer.
Quelles sont les vitamines bonnes pour la famille ?
Toute la famille, des nourrissons aux adultes, a besoin de vitamines. Cependant, le choix variera en fonction de l’âge et du besoin. C’est dans cette optique qu’une distinction est faite entre :
Les vitamines pour enfants et adolescents
Les petits, qui sont de réelles boules énergétiques, ont besoin d’une supplémentation régulière en vitamine C et en vitamine D.
La vitamine D jouera tout d’abord un certain nombre de fonctions dans leur parcours de croissance. En effet, c’est elle qui participe à la bonne utilisation du calcium par le corps et donc à la formation des os. Lorsque l’on consacre beaucoup de temps à la danse et à la gymnastique, c’est un incontournable.
La vitamine C participe au dynamisme et à l’énergie. Elle aide le corps humain à exploiter correctement le fer inclus dans les différents types d’aliments, ce qui la rend aussi efficace pour les jeunes enfants que pour les adultes. Elle aide aussi à fortifier le corps humain et à renforcer le dispositif de défense. Elle est indispensable pour pouvoir profiter de l’hiver à l’abri des rhumatismes et des affections. Tenez compte des vitamines B9 et B12 pour les adolescents, car elles favorisent le développement des fonctions cérébrales et la focalisation.
Les vitamines pour les adultes
Les adultes de la famille, qui ont eu une vie mouvementée ne peuvent plus ignorer leurs manques de vitamines. Lorsque l’on vit à un rythme de vie effréné et que l’on mange au petit bonheur la chance, il est possible de perdre de vue ses véritables apports en vitamines. Les adultes ont besoin de vitamine C pour combattre la morosité.
Les besoins en vitamines et en nutriments des femmes enceintes sont supplémentaires. La vitamine D et la vitamine A sont toujours au menu, pour favoriser le développement de l’os du fœtus et pour pallier une potentielle insuffisance en fer. Cette période de la vie nécessite également l’utilisation de la vitamine B9.
Les vitamines pour les personnes âgées
Les personnes âgées, au même titre que les adultes et les enfants, ont la nécessité de prendre des suppléments vitaminiques. Mais avec le temps, les personnes âgées ont souvent davantage besoin de contributions pour amortir le choc d’une éventuelle négligence.
La vitamine D pourrait être bénéfique pour les personnes vieillissantes : avec 15g, elle permet de diminuer le danger de chute dû à la fragilité musculaire et à la faiblesse du corps. Les chutes sont un facteur de risque de fragmentation osseuse pour les personnes de plus de 60 ans, hommes et femmes. Tout comme chez les adultes, la vitamine C est nécessaire parce qu’elle participe aux moyens de défense du corps humain.
Les vitamines pour tous les âges
En général, les compléments alimentaires multivitaminés comprennent une variété de vitamines qui agissent à la fois sur le plan de l’énergie et de la vitalisation (différents types de vitamines B et la vitamine C), ainsi que de la vitamine D, qui contribue à la fortification des ovaires.
À ces vitamines s’ajoutent parfois des substances minérales telles que le fer ou le magnésium, qui viennent renforcer leur efficacité sur le corps humain. Une concoction vraiment énergisante! Les suppléments multivitaminés se présentent sous différentes manières. C’est à vous de décider de la forme galénique qui vous conviendra le mieux, à vous ou à votre famille.
Consommer des vitamines : quelle est la posologie en fonction de l’âge ?
Pour garantir un apport suffisant, il faut respecter une certaine posologie lorsque vous consommez des vitamines en famille. En ce qui concerne la vitamine D par exemple, la dose sera fonction de l’âge.
En se référant aux données de l’étude Inca 3, les apports moyens en France selon l’âge est de :
- 5,2 microgrammes/jour pour les enfants de 1 à 3 ans ;
- 2,6 microgrammes/jour pour les enfants de 4 à 10 ans ;
- 2,9 microgrammes/jour chez les enfants de 11 à 17 ans ;
- 3,1 microgrammes/jour chez les adultes de 18-79 ans.
En conclusion
Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le développement des organismes d’enfants et d’adultes. Si elles se divisent en plusieurs groupes et sont contenues dans les aliments, une assimilation efficace dans le cadre d’une cure de vitamines demande le respect des dosages prévus.